흡연과 체중: 숨겨진 관계와 건강한 관리 방법

흡연은 폐암, 심혈관 질환, 뇌졸중 등 다양한 심각한 건강 문제를 일으키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 흡연과 체중 사이의 관계는 많은 사람들에게 덜 알려져 있습니다.

흡연과 체중 감소

일반적으로 흡연자는 비흡연자에 비해 체중이 낮습니다. 이는 니코틴이 식욕을 억제하고 기초대사율을 증가시키는 효과 때문입니다. 하지만 흡연은 근육량 감소와 복부 지방 축적을 유발하기 때문에 건강한 체중 감소 방법으로 볼 수 없습니다.

 

금연 후 체중 증가

금연을 하면 니코틴에 의한 식욕 억제와 기초대사율 증가 효과가 사라지면서 체중이 증가할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 금연 후 평균 2-3kg 정도 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하지만 이는 일시적인 현상이며, 대부분의 사람들은 금연 후 1년 이내에 체중을 다시 원래대로 유지하거나 감량하는 것으로 나타났습니다.

 

금연 후 체중 증가를 막는 방법

• 건강한 식습관 유지: 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 과식을 피하며, 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 근육량을 유지하고 기초대사율을 높여 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 야기하여 식욕을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 코티솔 분비를 증가시키고, 이는 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 금연 상담: 금연 클리닉이나 전문가의 도움을 받아 금연 후 체중 관리에 대한 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.

참고:

• https://www.donga.com/news/Series/70070000000703/2%26s%3D1230?p=3051&prod=news&ymd=&m=
• https://m.fmkorea.com/best/4354533146
• https://www.bharian.com.my/dunia/asia/2024/02/1215194/operasi-pembedahan-dibatalkan-apabila-mogok-doktor-korea-selatan-semakin

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